自助应用程序

• Headspace ：最受欢迎的手机冥想应用之一.  提供了许多指导冥想，是伟大的初学者.  [iOS和Android].  Cost:  限量版免费.  无限版是12美元.99/month
• Finch：通过照顾自己来照顾你的宠物，因为完成个性化的自我照顾任务可以获得奖励. 奖励可以用来购买你的宠物服装和旅行新的地方在你的日常冒险. 随着季节的变化，这个应用程序总是有新的东西去探索. 你可以从一系列预先设定的自我护理任务中选择，也可以自己做. 芬奇也很适合追踪情绪和习惯, 日志/签到, 并在压倒性的时刻指导接地活动. [iOS和Android].  Cost:  Free
• Insight Timer：数以千计的免费冥想指导, talks, 以及帮助你管理压力的工具, anxiety, insomnia, 以及其他心理健康问题. 你可以创建自己喜欢的冥想的播放列表，或者按主题（恐惧）探索它们的策划资源, 的关系, etc.)或身份（BIPOC， LGBTQ+等）.). [iOS和Android].  Cost:  Free
• Calm：最好的正念和冥想应用程序之一.  有一个教学成分，是伟大的初学者冥想.  还提供睡眠故事和每日指导冥想练习.  [iOS和Android].  费用：限量版免费.  高级版是12美元.99/month
• 冥想工作室：收集了200多个针对生活中各种情况的指导性冥想.  [iOS和Android].  费用：限量版免费.  高级版仅适用于iOS（7美元）.99/mo).  Android $3.99/mo
• Breathe2Relax：通过帮助你学习如何执行和使用横膈膜呼吸技术来管理压力.  [iOS和Android].  Cost:  Free
• 焦虑管理自助提供工具来追踪你的焦虑, 管理焦虑的技巧，你可以从焦虑患者那里获得社会支持.  [iOS和Android]. Cost:  Free
• 战术呼吸：教你如何控制你的呼吸, emotions, 压力情境下的集中力及相关生理反应.  [iOS和Android].  Cost:  Free
• Mindshift ：旨在为您提供管理各种类型焦虑的工具, 包括考试焦虑, 完美主义, 社会焦虑, worry, panic, and conflict.  [iOS和Android].  Cost:  Free
• 停止恐慌和焦虑自助 提醒你自己的力量和应对恐慌的能力.  用日记、音频和阅读内容来帮助你学习认知行为技巧，帮助你关闭恐慌发作.  [Android only].  Cost:  Free

• How We Feel一本记录你情绪的日记. 它可以让你发现出现的模式，并学习新的应对策略. Cost: Free
• Sanvello （原名Pacifica）：有助于缓解压力, 通过提供每日情绪追踪来缓解焦虑和抑郁, 指导旅行, coping, 评估进展, 并将你与同伴社区联系起来.  [iOS和Android].  费用：限量版是免费的.  高级版是8美元.99/month
• Daylio情绪追踪器：通过表情符号使用极简主义的方法, 它衡量你的情绪，看看什么对你的生活影响最大.  [iOS和Android].  费用：限量版免费.  高级版是4美元.99
• 抑郁症CBT自助指南：帮助你学会管理压力和参与自我照顾行为，以帮助你改善症状.  有录像，录音，文章和认知日记吗.   [Android only].  Cost:  Free
• What’s My M3做一个三分钟的抑郁、焦虑、躁郁症和创伤后应激障碍测试.  这将帮助你和你的治疗师了解你是否有可治疗的情绪障碍, 如抑郁症, anxiety, 双相情感障碍, or PTSD. 你可以监控你的分数，看看你的心理健康是如何随时间变化的.  [iOS和Android].  Cost:  Free

• 虚拟希望箱：一款帮助那些有自杀念头的人的应用程序.  使用一些能让人想起积极经历的东西, 生活的理由, 关心他们的人, 以及应对资源.  [iOS和Android].  Cost:  Free
• A Friend Asks：提供信息, 工具和资源，以帮助朋友（或你自己）谁可能是挣扎于自杀的想法.  [iOS和Android].  Cost:  Free
• ReliefLink：包括情绪和行为监测和跟踪, 安全计划, 用药和预约提醒, 帮助中心地图定位器, 内置应对工具和紧急按钮.  [iOS和Android].  Cost:  Free
• 自杀安全计划：帮助你制定一个可定制的计划，帮助你度过困难的时刻. [iOS和Android].  Cost:  Free

• Circulo：这是一款暴力预防应用程序，用户可以通过分享位置以及如何提供帮助来与选定的朋友联系，以确保安全.  [iOS和Android].  Cost:  Free
• myPlan帮助你或你关心的人在不安全的亲密关系中识别, 导航和获取资源.  [iOS和Android].  Cost:  Free

PTSD Coach：为用户提供有关创伤后应激障碍的教育,  关于专业护理的信息, PTSD的自我评估, 寻求支持的机会, 以及可以帮助你管理PTSD患者日常生活压力的工具.  [iOS和Android].  Cost:  Free

• 睡眠周期闹钟：这个应用程序从你的床头柜上跟踪你的睡眠周期，并提供如何改善睡眠习惯的详细信息.  也有强大的闹钟轻轻唤醒你.  [iOS和Android]. 成本:29美元/年
• Sleep Machine：提供可以混合在一起的环境声音.  [iOS和Android]. 费用：精简版是免费的.  完整版是2美元.99
• Pzizz：使用舒缓的声音和双耳音调的组合来影响你的脑电波活动，帮助你入睡.  [iOS和Android].  Cost:  Free.  高级版10美元/月.

• Calm Harm：通过使用舒适的活动来帮助自我伤害的冲动, distract, 表达自己的思想, 放松，呼吸.  [iOS和Android].  Cost:  Free
• Simple DBT & Diary Card帮助你控制难以抑制的情绪, 打破破坏性的冲动行为, 通过教你技巧来驾驭人际关系和培养专注力.  [iOS only].  Cost:  $3.99
• 自杀安全计划有一个适当的护理计划可以帮助你度过困难的时刻，帮助你应对并保证你的安全. 这个安全计划的设计是为了让你可以从头开始，并继续通过步骤，直到你感到安全. [iOS和Android].  Cost:  Free

• 回收记录个人可以输入一个代码，这样他们的临床医生就可以监控每次就诊之间输入的数据.  你可以记录每顿饭, 想法和感受以及定制膳食计划, 应对策略和恢复目标.  [iOS和Android].  Cost:  Free
• 奋起恢复记录你的饮食、情绪和行为，设置自定义提醒，让你继续前进. [iOS和Android].  Cost:  Free
• 现在就吃帮助那些与暴饮暴食作斗争的人, 提供关于正念饮食的视频课程, 压力测试和渴望测量, 建议和日志.  [iOS和Android].  >Cost:  $24/month

• Todoist:  高度评价的待办事项列表应用程序.  将你的任务分成3个标签（今天，未来7天，收件箱）.  [iOS和Android].  费用：免费试用 30 days; $29/year
• Evernote：对于那些从事小组项目的人.  你可以写项目待办事项清单, 为队友设置提醒, 并创建和保存“笔记”，立即保存到每个人的设备.  [iOS和Android].  Cost:  Free
• 暂停-休息提醒：连续几个小时使用电脑, 这个程序轻轻地提醒你定期休息一下.  [Mac, Windows， iOS和Android].  Cost:  Free
• Freedom：通过屏蔽让你分心的网站和应用程序，帮助你控制分心.  [Mac, Windows， iOS和Android].  费用：免费试用.  高级计划是29美元/年
• RescueTime：跟踪花费在应用程序和网站上的时间，并根据您的活动提供详细报告.  [Mac, Windows， iOS和Android].  成本：RescueTime Lite是免费的.  保险费是9美元/月

• 戒掉大麻：告诉你信息，向你展示在你的身体和心灵中发生的健康益处，当你从大麻中解脱出来时.  [iOS和Android].  Cost:  Free
• Stop Drinking使用放松，催眠疗法，积极的建议和可视化来帮助你获得清醒.  [iOS和Android].  Cost:  $2.99
• MyQuit Coach：制定一个个性化的计划来帮助你戒烟.  选择最有效的方法（彻底戒烟或减缓尼古丁摄入量），跟踪香烟消费量和渴望，以证明你正在取得进步.  [iOS和Android].  成本：含应用内购买的免费
• 12 steptoolkit： 12步工具箱是一套全面的工具来帮助你恢复. 这款应用程序的特色工具来自匿名戒酒者大书和许多其他恢复实用工具.  [iOS和Android].  成本：含应用内购买的免费